大 橋 秀 雄   Hideo Ohashi

工学教育50年を終えて現役から引退しました。
これからは、ここが社会への窓口です。
     


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 日々の暮らしの中から これは と思える話題を選び、それにまつわる思いや体験をお伝えします。「できごと」欄の補完のようなものです。このホームページそのものが、まだ元気でいるよと発信する窓口のようなものですから、その趣旨に徹します。ご意見がありましたら、気軽にお知らせ下さい

暮らしの中から-72: ベッドサイドジム

 起床・洗面後、朝食前に済ませる「目覚まし体操」については、2年前に詳しくご紹介した。それには頭の体操として、PCゲームのFreeCellまで含まれている。本格的な筋トレには、ジムに通っていた時期もあったが、コロナ禍を契機に自宅での筋トレに切り替えた。その中味をご紹介しよう。自立して暮らすには、筋力の維持が不可欠だと思って続けている。
 新聞を読みながら朝食を済ませ、後片付けしてベッドメーキングを済ませると9時頃になる。そのベッドが筋トレの舞台になるので、ベッドサイドジムと呼んでいる。私のルーティーンは次の通りである。
1. 足裏マッサージ: ベッドに腰掛けて、右手親指で足裏の指圧をする。土踏まずを中心に片足50回指圧する。痛みを感じるような場所があれば、そこをとくに丁寧に指圧する。気持ちがいい。
2. 膝の屈伸(上図中): ベッドの端に腰を下ろし、両足を水平に延ばす。足を宙に浮かせたまま膝の屈伸を40回繰り返す。弾みを付けずに、ゆっくりと繰り返すことが肝要。
3. スクワット(上図左): ベッドから離れて直立し、膝を屈伸するスクワットを40回繰り返す。これもゆっくりと。
4. 足首屈伸: 壁に両手をついて直立し、両足で爪先立ちと踵立ちを20回繰り返す。次いで、片足ずつ腰を反らせて踵を大きく後ろに突き出す。ふくらはぎの筋肉が痛むくらい力を入れてぐっと突き出す。これを、左右交互に2回繰り返す。
5. 腕の筋トレ: 3キロのダンベルを両手に持って直立し、手の平を下向きにして前方に振り上げて10秒、側方に振り上げて10秒保持する。手の平を上向きにして同じことを繰り返す。このセットを2回行う。
6. レッグレイズ(上図右): ベッドに仰向けに寝て足を伸ばし、足を90度持ち上げ、ゆっくり下ろす。これを40回繰り返す。
7. 足首回転: ベッドに仰向けに寝て足を伸ばし、踝を中心に足先が円を描くように回す。左右の足先を対称的に動かし、内回り25回、外回り25回繰り返す、
8. 股関節開き: ベッドに仰向けに寝て,膝を立てる。膝を左右にいっぱいに広げて戻す。これを20回繰り返す。
9. 腹筋・尻筋トレ: ベッドの端に腰掛ける。そのまま下腹部を締め、尻を窄めるようにぐっと力を入れ10秒ほど持続する。これを5回繰り返す。
10. 足裏電動マッサージ: 大型の電動マッサージ器(床屋さんで肩など揉んでくれる機械)を逆さに床に置き、振動面を上にする。ベッドに腰掛けてこれに両足を載せ、土踏まずを中心にまんべんなくマッサージする。足の痺れを和らげる目的で始めたが、効果は不明。でも気持がいい。
 最初はもっと少なかったが、新聞、雑誌、テレビ等で紹介される筋トレのうち、自分に合いそうなものを加えていくうちに大分多くなってしまった。でも一通り済ませるのに10分ほどしかかからない。街のジムに通う時間に比べると遙かに短い。効果があると信じて続けている。有効な筋トレには個人差があるのだろう。一例としてご紹介した。



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    思い出の一枚シリーズ1:博士帽でパレード   2:最初で最後の扁額
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          5:上海站軟座待合室風景   6:歩け歩け大会
          7:最後の遠出          8:マイカー3号
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   言葉の玉手箱シリーズ1:徳は得       2:忍
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          5:仁から始まる       6:楽観は意思、悲観は気分
          7:頂に立つと次の頂が見える 8:見ようとしたものしか見えない
          9:冒険は若さの特権     10:今日は人生最初の日です

   技術者シリーズ1:技術者って誰、若者の答  2:口を揃えて技術者育成
          3:みんな技術者         4:仕事考 - プロ三態
          5:技術に関わる様々な仕事  6:IEAによる職能分類
          7:科学と技術、それを担う人 8:技術に関わる職能分類 -1
          9:技術に関わる職能分類 -2   1-10 総括を含むシリーズ全編

   マンガシリーズ1:粘性が生まれる仕組み   2:損失(ロス)が生じる仕組み
          3:押し屋さんとエンタルピー 4:痩せたバッタと太ったサナギ
          5: 手書きからクリップアートへ    6: 何のために学ぶのか - 1
          7: 何のために学ぶのか - 2    8: 二つの科学
          9: 科学者と技術者      10: 科学と非科学
          11: 人間関係の構図      12: 東洋的深層心理

    懐旧シリーズ1:マイカー 1号       2:最初の運転免許
          3:日独学位記比較      4:初めての空の旅
          5:60年前の回転計      6:三種の算器 
          7:パソコン1号       8:Nordkappこと北の岬
          9:写真の移り変り       10:パスポートの今昔
    その他

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Let's find facts! 2016年8月改訂、最終版

統計が語る日本の大学  Japanese universites found in statistics

  Topics 1: 入学者の年齢分布 Age distribution of new entrants
  Topics 2: 卒業率の比較 Comparison of completion rate
  Topics 3: 就職活動の開始時期  Timing when students start seeking a job
  Tpoics 4: IMD世界競争力ランキングから  Ranking by IMD Yearbook

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簡単な自己紹介  

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東京都世田谷区在住